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60岁的人要补充什么营养?应掌握2大饮食技巧

2019年01月27日      

众所周知保持规律适度的运动能够提高免疫系统,增强体质,但是对于60岁以上的人群来说,补充营养比运动会更重要,因为60岁以上的人群容易出现气血两亏的情况,那如何做好营养上的均衡呢。

60岁以上的人群为什么要注重营养?

大部分的老年人会出现气血两亏的情况,因为随着年龄的增长,脏器也会慢慢的走向衰弱,胃肠道的消化以及吸收能力也会减弱,减少了食量,同时睡眠质量以及睡眠时间也会减少,从而导致此类患者免疫力下降容易受到疾病的侵入。另外老年人出现了气血两亏,所以血容量减少,容易出现四肢供血不足,冬季总是感觉到身体寒冷,适当的进行运动能够为四肢提供充足的血液,但是会相应的减少大脑以及心脏的血液。其实运动并没有增多身体里面的血容量,而只是把身体里面血液重新分布,长时间运动的话老年人容易出现心慌以及气短的情况,所以营养比运动会更重要。

60岁上人群如何注意饮食呢?

1、要均衡的摄入营养

要科学合理的搭配饮食,才能够补足气血,增强体质让各个脏器都能够得到充足血液的供应,从而减少了患上心脑血管疾病的风险,延长了寿命。对于老年人来说,应该多吃一些能够咬得动的食物,因为随着年龄的增长,牙齿会脱落,有一些食物不能更好的拒绝,所以吃的过于单调,最终引起营养不良,对于老年人应该把食物做得软烂一些,这样可以帮助消化,牙齿健康的老年人只要是食物能够咬得动,就应该保持正常的饮食。

2、每天坚持吃水果

对于老年人来说每天要保证有一个水果,比如橙子、苹果或者橘子等,但是一定要选择应季的,尽量不要打成果汁,每天要保证有500克新鲜的蔬菜种类越多越好,尽量是选择深绿色的蔬菜,烹调的时候要少放油以及盐。主食每天必须要吃,至少要保证每天三碗的量,对于身体比较肥胖的老年人来说,可以把燕麦或者炒米替换成精米白面。

温馨提示

老年人一定要均衡的摄入营养,千万不能吃一些不容易消化以及咀嚼的食物,不然会影响到消化系统,从而导致营养的不均衡,要根据自身体质和年龄选择合适的运动量,千万不能做剧烈运动。

(责任编辑:麦琼璇 )

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文章关键词: 老年人的饮食技巧 营养补充 60岁的人

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